SILVESTR ZDRAVĚ: Tuňáková pizza

Nejsem určitě sama, která tak hrozně miluje pizzu! Na Silvestra by si ji určitě mnozí z vás chtěli dopřát. Není to ale nic zdravého, a tak jsem se snažila najít alternativu. Na blogu již máme recept z celozrnné mouky, ale tato bude úplně bez mouky.

Zajímá vás z čeho pizza bude? Čtěte dále!

Co budeme potřebovat?

• 1 balení tuňáka 
• 2 bílky
• špetka kypřícího prášku a soli
• šunka
• sýr
• zelenina (rajčata, kukuřice)
• (ovesné vločky)

Jídelníček 28. 12. 2014

Ahoj :)
Dnes mám pro vás zase jiný typ článku a bude to jídelníček. Něco takového už jste mohli u nás na blogu vidět a rozhodla jsem se napsat další. Tento je ze včerejška. Od včera už se snažím stravu zlepšit a úplně vyřadit sladkosti, cukroví a nezdravé potraviny. Po tolika ZP a bolestech břicha už bylo načase. Pokud se vám tento druh článku líbí, dejte mi vědět a budu psát jídelníčky častěji. :)

Snídaně - 60g ovesných vloček, sojové mléko, lžička arašídového másla, půlka jablka, hrst oříšků, skořice, čaj s citronem a 1/2 lžičkou medu

Oběd

• brokolicová polévka
• kuřecí maso, brambory
• miska nakrájené zeleniny (půlka salátové okurky, půlka papriky, rajče)

Odpolední svačina - 2 kukuřičné plátky s lučinou a eidamem, půlka tvarohu s trochou kakaa, zředěný 100% pomerančový džus, čaj s citronem

Ripped in 30 - week 1 + week 2 - výsledky

V pondělí 8. prosince jsem začala cvičit další program od Jillian - Ripped in 30. Rozhodla jsem se místo rotopedu začít cvičit zase Jillian. Ovšem 30 Days Shred už znám nazpaměť, tak jsem si vybrala Ripped in 30.

Je to hodně podobné s 30 DS, ale pár věcí se tu liší. Tento program se cvičí také 30 dní, ale skládá se ze 4 videí (levelů) - každý se má cvičit 5-6 dnů v týdnu. Je o trošku delší než 30 DS, ale ne zásadně, jen o pár minut. Potřebujete k němu 2 činky a podložku.

Cvičím to 6 dnů v týdnu a je to teda celkem makačka. Nejslabší část mého těla jsou ruce a jde to hodně poznat. Dámské kliky jsem moc nezvládala, teď už jich udělám docela dost, ovšem klik na jedné noze je pro mě stále těžký, takže ho musím nahradit normálním. Cardio v druhém levelu je také pěkně hnusné (vše se dělá v planku), ale dá se to zvládnout.

A teď už to, na co určitě celou dobu čekáte. Výsledky. Tak můžeme jít na to.

Moje Vánoce - jídlo

Ahoj všichni,
dnes je pátek a to znamená, že bych měla napsat článek. Jelikož se mi nashromáždilo pár fotek jídla z Vánoc, rozhodla jsem se udělat takový random. Všichni víme, že vánoční období je obdobím přejídání, lenošení, ale hlavně je všude hodně nezdravého jídla. Ani já jsem nebyla výjimkou a jestli jste četli článek o mém záchvatovém přejídání, tak vám může být jasné, že ani tentokrát se to bez toho neobešlo. Ale co se dá dělat. Od Nového roku mám v plánu se pustit pořádně do cvičení a zdravé stravy a možná si udělat i nějaký ten detox.
Pokud jste na dietě nebo vám všechno to jídlo už leze krkem, tak doporučuju se na fotky nekoukat. Jen na vlastní nebezpečí.

 cukroví...to doma nechybí :D 

 ovesná nechybí ani o Vánocích 

 reese´s ♥

 pořád jíme ryby :D

VESELÉ VÁNOCE

Tolik očekávaný den už je tady :) Proto bychom vám chtěly popřát bohatého Ježíška, hodně zdraví, štěstí a pohody do nového roku. 

Hrozně moc děkujeme za krásné komentáře a za pravidelné čtenáře. Přece jen blog máme docela krátkou dobu - asi 5 měsíců a s takovým úspěchem jsme ani nepočítaly. Děkujeme moc :) 

V dalším roce se můžete těšit na další giveaway - asi někdy na jaře :) Rýsují se také nějaké spolupráce a především tu bude velká spousta zdravých receptů. Budeme připravovat naše těla na léto. A čeká vás spousta dalších projektů :) Máte se na co těšit!

Doufáme, že vaše přízeň vydrží a bude se vám blog líbit stále více :) 

ZDRAVÉ MLSÁNÍ: Jablkové pyré

Znáte takovou tu chvilku, kdy máte hroznou chuť na něco sladkého? Nechcete otevírat čokoládu nebo sušenky? Toto je právě pro vás, čtěte dále! :)

Tento "recept" je úplně jednoduchý.

Co budeme potřebovat?


                   2 porce

• 3 jablka
• skořice/kokos/ořechy
• kvalitní čokoláda

Natáčecí den s Peťou

Ahoj :)
včera jsem byla s Peťou z TOHOTO BLOGU a natáčely jsme nějaká videa, která jsem sestříhala a vzniklo z toho níže uvedené video.

S Peťou jsem se začala bavit nedávno, narazila jsem na její blog a hned mi bylo jasné, že chodí na stejnou školu jako já. No a nějak jsme se skamarádily a já jsem moc ráda, že jsem ji poznala. Jelikož máme obě rády točení, tak nás napadlo natočit nějaké video. (Děkuju ti, že jsi to se mnou natočila, bylo to moc fajn. ☺)

(Please don´t hate us :D)

Vánoční TAG

Ahoj :) za chviličku tu máme Vánoce, tak jsem si pro vás přichystala vánoční tag. :)

1. Jaký film v období Vánoc je tvým nejoblíbenějším?
Zbožňuji pohádky, ale možná vás překvapí, že na Popelku se nedívám. Viděla jsem to asi stokrát a už mě to nějak omrzelo. Každý rok se dívám na Shreka a různé vánoční filmy.
2. Oblíbená vánoční barva?
červená a zlatá
3. Je Štědrý večer. Zůstaneš v pyžamu, nebo se společensky oblékneš?
Celý den budu v domácím oblečení a na večer se upravím.

4. Pokud bys mohla tento rok koupit pouze jeden dárek jedné osobě, komu bys ho koupila?
Na tuto otázku opravdu neumím odpovědět. Vybrala bych si rodinu a nejbližší přátele, jenže to fakt není jedna osoba. :D

ZDRAVÁ SNÍDANĚ: Skořicovo-banánové ovesné lívance

Dnes mám pro vás další recept ze série zdravých snídaní. Tentokrát to budou lívance, ale zdravě :)

Co budeme potřebovat?
         na 6 lívanců 

• vejce
• skořice
• banán
• 70g vloček 
• sojové mléko 
• tvaroh/bílý jogurt/activia 

Cvičební plán na vánoční prázdniny

Ahooj,
blíží se nám vánoční prázdniny (třikrát jupí!) a to znamená jediné, že je tu nálož jídla a také lenošení u televize. No ještě řekněte, že se v tom nevidíte. Připravila jsem si pro vás plánek různého cvičení, abyste neztloustli. :D Cvičení si můžete upravit, nebo popřehazovat, jak budete mít chuť zrovna v ten den cvičit. Není to až tak náročné (pro někoho ale může být), protože vím, že k náročnému cvičení se většina nedokope. :) Ale důležité je dělat aspoň něco!


sobota 20. 12. 2014
The Ultimate 30-Minute Cardio Pilates Workout! 
Můžete přidat: Calorie Burning Cardio Workout 

neděle 21. 12. 2014
30 kliků
30 sklapovaček
30 dřepů
At-Home Cardio Sweat Workout - No Running Required!

pondělí 22. 12. 2014
ABS challenge


Arms challenge

10ti minutové cardio

úterý 23. 12. 2014
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1
Můžete přidat: Quick Sweat Cardio Burst - Fast Fat Burning Cardio Workout with Kelli & Daniel

středa 24. 12. 2014
REST DAY

Vánoční Vídeň + video

Ahoj :)
V neděli jsem navštívila Vídeň. Vše bylo dokonale nazdobené a vánoční atmosféra byla všude, kam jste se podívali. Až na ty davy lidí to bylo super, počasí bylo také v pohodě, žádné mrazy nebyly. Ukážu vám pár fotek a také video, které jsem sestříhala.

S Terinkou

VYHLÁŠENÍ GIVEAWAY

Ahoj,
tak konečně to tu máme. Giveaway je u konce a my tu máme výsledky :) Losovaly jsme dnes ve škole :) Výherkyně jsou dvě - jeden balíček je kosmetický a druhý je se zdravými pochutinami.

OUTFIT OF A LITTLE GUY

Dnes tu pro vás mám další outfit :) Tentokrát je to outfit mého přítele. Je také velmi pohodlný a hodí se na zimní školní dny. 

Bunda je z obchodu Cropp. Je velmi teplá a myslím, že i stylová. Je delší, takže krásně zakryje záda a nikde netáhne :)

Na kapuci má i kožíšek, který bundě dodává větší šmrnc. 

I became oatmeal lover ☺

Ahoj všichni :)
Jak už vidíte v názvu, tak tento článek bude o ovesné kaši a jak jsem ji začla milovat.

Nejdříve jsem k vločkám neměla žádný dobrý vztah, dala jsem si je jednou za hoodně dlouhou dobu a moc mi to nikdy nechutnalo. Jak ale začlo šílenství tohoto tagu #mojeovesna a já viděla ty úžasný fotky ovesné kaše obohacené o ovoce, skořici, čokoládu, arašídové máslo a spoustu dalšího, co jen jde do této kaše dát (takže opravdu skoro vše), řekla jsem si, že na ní něco bude.

Ze začátku mi teda až tak nechutnala, než jsem se ji naučila připravovat a správně ochutit. Časem jsem si ji ale velmi oblíbila, už kvůli tomu, že vás zasytí na dlouhou dobu a můžete do ní dát opravdu co je libo. A dávám si ji na snídani každý den. Většinou typickou kombinaci vloček, sojového/rýžového mléka s banánem a skořicí/kakaem/kokosem/proteinem. O víkendu už je kaše bohatší a já přidávám i kostku hořké čokolády, více druhů ovoce, oříšky nebo arašídové máslo.

A nyní pár fotek mých kaší. :)

 jedna z prvních kaší, pořádná nálož všeho, co doma bylo :D

 úplně nejvíc mňamka, kombinace rybízu, banánu a zmrzlých malin

 další úžasná, tentokrát kakaová s banánem, hořkou čokoládou a kokosem :3

obyčejná kaše z vloček a sojového mléka, s banánem, čokoškou, rozmixovanými ořechy a perníčkama (těch je doma teď požehnaně)

ZDRAVÝ OBĚD: Bramboráky

Bramboráky mám moc ráda, ale do zdravé stravy moc nepatří. Proto jsem se rozhodla si je trochu vylepšit a udělat je zdravější. Samozřejmě to není vhodné jako oběd na každý den, ale spíš tak trošku za odměnu.

Co budeme potřebovat?

• 0,5 kg brambor
• vejce
• hladká mouka 
• sůl, pepř, majoránka 

Winter essentials ☺

Ahoj :)
Dnes bych vám chtěla ukázat zimní nezbytnosti, bez kterých bych zimu nepřežila. Zpříjemňují mi toto roční období. :) Určitě napište do komentářů, jaké jsou vaše zimní nutnosti.

Svetry

Krém na ruce

Svíčky

Huňaté ponožky

Pečeme na Vánoce: Špaldové banánové perníčky

Ahoj:)
Vánoce se blíží, pečení cukroví už je v plném proudu, nevím, jak u vás, ale my už doma máme několik druhů cukroví napečeno. Rozhodla jsem se upéct špaldové perníčky, aby alespoň něco bylo ve zdravější variantě. Mám v plánu dát na blog ještě další recepty zdravějšího cukroví, tak se můžete těšit. Teď už se ale pojďme podívat na recept.

Budeme potřebovat:
250 g špaldové mouky (pokud špaldovou nemáte, použijte celozrnnou)
2 rozmačkané banány
2 lžíce medu
1 vejce
1 lžíce kakaa
2 hrsti rozmixovaných ořechů
1/2 balení prášku do perníků
lžička sody
3 lžíce perníkového koření/skořice

Moje snídaně

Pokud nevíte, co si ráno připravit na snídani, tento článek je přímo pro vás :) Shrnula jsem tu pár mých snídaní, které si připravuji velmi často. Některé jsou hotové za chvilku, jiné trvají trošku déle.

V posledních dnech často snídám tuto kombinaci. Dobrou vlákninu se sojovým mlékem. Zasytí mě to na celé dopoledne a je to velmi dobré :) 

Tady je to ještě trošku "vylepšené" - přidala jsem sušený banán a posypala kokosem. Hodně mě to zasytilo - skoro jsem to nemohla dojíst (a to jsem předtím nic jiného nejedla). 

Záchvatové přejídání - moje zkušenosti

Ahoj,
poslední dobou čtu čím dál více článků o záchvatovém přejídání a uvědomila jsem si, že jsem jednou z těch, kteří touto poruchou příjmu potravy trpí. Není to úplně lehké se s tím svěřovat takhle veřejně, ale řekla jsem si, že vám napíšu, jak to mám já. (Upozorňuji, že to bude delší článek.)

Začla bych tím, že jsem vůbec nevěděla dřív, že by přejídání mohlo být nějakou závažnou nemocí. Až poslední dobou, jak si čtu ty články o tom, tak jsem zjistila, že existuje záchvatové přejídání a je to stejně hrozné jako anorexie a bulimie.

Nevím ani čím pokračovat, je toho tolik, co bych vám o tom chtěla říct z vlastní zkušenosti. Kdo tímto trpí, tak určitě ví, jaké to je. Přejídání, které zná každý z nás a občas ho má například o Vánocích nebo na nějaké oslavě, je běžné (nepoužiju slovo normální, protože to není úplně normální). Ale přejídání, které se opakuje několikrát do roka, spíše několikrát do měsíce nebo dokonce i týdne, je něco jiného a o tomto přejídání je tenhle článek.

Nemůžu definovat přesně dobu, kdy tohle u mě začalo. Sladké jsem zbožňovala už jako dítě a všechny nezdravé věci také, ale sladké bylo favorit číslo 1 vždy! Vždy bylo u nás doma dostatek sladkostí, takže jsem si tak nějak od dětství navykla na sladké a vezlo se to se mnou až do doby, kdy jsem si začala uvědomovat, že bych se svojí postavou chtěla něco dělat. Což je tak 2 roky zpátky přibližně. Nikdy jsem nebyla nějak tlustá, jsem ale typ postavy hruška, takže jsem vždy měla tlustější nohy, zadek a spodní břicho.

No a abych se vrátila k tomu sladkému od dětství, tak to bylo tak, že jsem každý den měla nějakou tyčinku, oplatek, perník a podobné nechutné věci. Jenže nikdy jsem neměla takové to pravidelné záchvatové přejídání, jako je teď posledních pár let.

ZIMA VCHÁZÍ DO DVEŘÍ

ZIMA ZIMA všude jen zima, už to pomalu začíná * a náš milý Ježíšek pomalu klepe na dveře. (doufám že jste mu už napsali dopis za okno) Já totiž JO! 
*dokonce již první vločky padly na zem, a nejen vločky, ale také kapky ! Alespoň u nás nás na matičce Moravě, zemi zaslíbené, kde internet nesahá.

Jaro zde v zimě přichází,

v zádech nás z toho zamrazí.

Pak přijde první mráz náhle jen

a v tu chvíli se rozplyne náš jarní sen. 

Led už taje, sníh nepadá,

člověk si na hlavu znovu šahá.

To budou zas vánoce,

        bez sněhu a ze srance.          

                                               Paul

Jak vidíte tak básničky mi moc nejdou, poprvé jsem zkusil nějakou napsat a moc k světu to nevypadá.

Radši se podívejte jak to vypadalo u nás, to k světu je :-))  (kvalita nic moc, fotil jsem na mobil)